[...] czasu należy zmienić plan treningowy *i na koniec, istotne dla mnie pytanie o ćwiczenia (które na co) - klatka (szerokość i "wielkość-chodzi mi o wyróżnienie klatki od brzucha) no i jak dobrze poszerzyć sobie barki i plecy (gram też w klubie piłkarskim i przydałoby mi się to do walki w powietrzu i zastawianiu piłki-ale to akurat nieistotne, [...]
[...] Kilka pytań ode mnie: -do którego planu wrzucić wiosłowanie? -chciałbym poprawić plecy oraz triceps to wrzucić jeszcze 1ćwiczenie na te partie? -jakieś ćwiczenie na skosy brzucha? -zakres wszystkich ćwiczeń to 3/4 serie po 8-12 powtórzeń , progres tylko poprzez dodawanie obciążenia (najmniejsze krążki to 1.25kg) czy może dodanie serii [...]
Witam wszystkich Mam 22 lata 90-91kg wagi - 185 wzrostu 97 cm w biodrze - 95 cm w talii Zależy mi głownie na zgubieniu brzucha i wyrobieniu sobie szczupłej sylwetki Jestem od ponad 2 tygodni na diecie, którą ułożyłem sobie sam, kierując się głownie zasadą, dużo białka - mało tłuszczu - zero cukru a więc mój dzień wygląda tak: 1h bieganie na [...]
[...] z odżywaniem wyczytałem że muszę nastawić się na jedno- albo na redukcję wagi albo na robienie masy mięśniowej. Tu pojawia się problem- zostało mi jeszcze jednak trochę brzucha itd, a więc co będzie najlepsze w takiej sytuacji? Dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i trochę intensywniej wziąć się za bieganie itd, zrzucić jeszcze pare kg i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ćwiczę na tym planie treningowym około 2 miesiące.Ważę 78 kg mam 178 cm wzrostu.Moim celem jest zrzucić trochę tkanki tłuszczowej z brzucha bo ćwiczyłem i jak napnę to widać mięsnie, ale tak to zakrywa je tkanka tłuszczowa.I tak poza tym to chciałbym być ogólnie silnijszy i mięć większą masę mięsniową.Proszę was o pomoc czy ten plan jest coś [...]
[...] PRZYSIADY WYKROCZNE WSPIECIA NA PALCE W STANIU WSPIECIA NA PIETY W STANIU rozciaganie tez z 10 minut No i to wszystko co wy na to ? : D A zapomnialem dodac ze na miesnie brzucha robie a6w, ale to od razu jak wstane przed sniadaniem jeszcze. Nie mowcie ze to zrabany trening, bo ja tam efekty widze, brzuszek twardy i juz ladnie wyrzezbione [...]
[...] tkanki tłuszczowej tylko była stagnacja, ale teraz przy 2900 mnie ulało chyba bo patrząc w lustro: Cała sylwetka wygląda lepiej, ale brzuch stał się ulany (Chyba, że mięśnie brzucha stały się bardziej nabite i ten tłuszcz wypchało na wierzch). Ogólnie to już nie wiem co mam myśleć o całej zaistniałej sytuacji. Poniżej screen diety z dnia [...]
[...] obwód barków: 109 cm obwód bicepsa (lewy, ramię wyprostowane, bez spiny): 28 cm obwód przedramienia: 26 cm obwód uda: 57 cm obwód łydki: 36 cm obwód talii: 86 cm obwód brzucha (najszersze miejsce): 91 cm obwód bioder: 96 cm Dieta: I posiłek: płatki owsiane + słonecznik + rodzynki + mleko 1,5% II posiłek: ciemne pieczywo z kiełbasą i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] plan treningowy jest optymalny oraz rozwiać swoje wątpliwości Przechodzac dalej wykonuje 5 treningow w tygodniu idąc schematem góra/dół (do tego dochodzi równiez trening brzucha ale nad nim nie zamierzam się rozwodzić chciałbym jeszcze dopowiedzieć iż ogranicza mnie niski sufit w piwnicy bo tam właśnie trenuje oraz sprzęt tj 2 gryfy [...]
[...] na ławce poziomej15x15x12 Pompki na poręczach 3 serie do wykończenia Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 15x15x12 Unoszenie nóg w zwisie na drążku 15x15x15 Spięcia brzucha leżąc I ŚRODA Podciąganie szerokim chwytem do klatki piersiowej 12x10x8 Wiosłowanie sztangą podchwytem 12x10x8 Wznosy barków ze sztangielkami - szrugsy 15x15x12 [...]
[...] bokiem w góre 3s Unoszenie sztangielem w opadzie tułowia 3s Podciąganie sztangi łamanej 3s Szrugusy 3s Do tego jeszcze chcę gdzies wkleić krótki trening przedramion i brzucha. Ale myślę przedramie dam do pleców, a brzuch do klaty. Aero kręce nieraz po treningu jak mam siłe ale to max 20 min. W środe lecę 30-40 min Prosze o weryfikacje, bo [...]
[...] mi na tym zalezy. Dlatego pisze z tym problemem tutaj, i mam nadzieje ze mi cos doradzicie. Jak juz wspomnialem, mam 183cm, budowa raczej dobra. Masa wynosi 79kg, nie mam brzucha, aczkolwiek od jakiegos roku, czy nawet 1,5roku pojawila mi się oponka na brzuchu, i od tego czasu brzuszek systematycznie wizualnie rosnie.. Stosowałem różne lekkie [...]
[...] dla 1 powt .czy moge zalozmy we wtorki i czwartki biegac zmiennym tempem przez jakies 20 min do tego pozniej brzuszki i skrety z gryfem na barkach? da to cos na wyrobienie brzucha i talii?? a o to Fbw A: Wyciskanie na płaskiej 3s 12,10,8 wyciskanie z za głowy stojac 2s 12,10 pompki na poreczach 2s Mc 2s 12,10 Podciaganie 2s szeroko do oporu [...]
[...] i znowu wracałem. Co oczekuje od 2 miesięcy.. Chociaż odrobine większej masy miesniowej -10kg (tutaj akurat uważam po sylwetce, że się to zgromadziło na tyłku,dolna część brzucha(jojo) ewentualnie podbródek też mam wrażenie). Mam pewny mankament co do ćwiczeń biegowych.. po prostu nie wiem kiedy to robić, żeby dobrze spalać tkankę tłusczową.. [...]
[...] + białko po treningu, więc wychodziło coś ok. 2200 kcal. Nie wiem czy to nie za mało. Chciałabym się wyrzeźbić - mięśnie mam, ale chciałabym na przykład odsłonić mięśnie brzucha, a słyszałam, że to robi się w kuchni :) Nie jestem pewna jak powinny wyglądać proporcje makroskładników. Staram się trzymać górnej podaży białka tj. ok. 3 g na kg [...]
[...] bardzo mi zależy. Pisze on utrudnieniach, czyli napinaniu całego ciała : zaciskaniu pośladków, ściskania dłoni (w moim przypadku będzie to ściskanie drążka) i napinania brzucha, można jeszcze do tego dołączyć zaciskanie stóp oraz zębów, ale nie próbowałem jeszcze. Do wąskiego to tak podciągam się w L-seacie, później z obciążenie następnie [...]
[...] PIATEK Plecy+nogi 1.podciaganie sztangielki w opadzie w kleku podpartym 8-8-8 2.przyciaganie drazka wyciagu do karku 8-8-8 3.przyciaganie drazka wyciagu do brzucha w siadzie 8-8-8 4.podciaganie na drazku 2Xmax --------------------------------------------------------------- 1.przysiady ze sztanga [...]
